Питание — основа здоровья матери и ребенка

Беременность — это особое время, когда важно заботиться о себе вдвойне. В рамках Недели ответственного отношения к беременности врачи Ненецкой окружной больницы напоминают: правильный образ жизни в этот период положительно скажется на здоровье мамы и малыша.

По рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ, прибавка в весе при нормальном индексе массы тела (ИМТ) до беременности должна составлять 11–16 кг за весь период. Превышение нормы увеличивает риски гестационного диабета, преэклампсии и осложнений в родах.

Соблюдайте простые правила:

• Питайтесь дробно — 5–6 раз в день небольшими порциями. Это снижает нагрузку на пищеварение и предотвращает переедание.

• Ограничьте соль до 5 г в сутки — это главная причина задержки жидкости и отёков.

• Исключите фастфуд, сладкие напитки, копчёности и консервы — они перегружают почки и провоцируют отёки.

• Ешьте больше белка — нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Белок строит ткани малыша и поддерживает эластичность кожи мамы.

• Добавьте в рацион продукты с витамином Е и цинком — орехи, авокадо, растительные масла. Они повышают упругость кожи и снижают риск растяжек.

Питьевой режим

Кажется, что при отёках нужно пить меньше — это миф. Недостаток воды усугубляет отёки. Норма — 1,5–2 литра чистой воды в сутки. Откажитесь от газировки, крепкого чая и кофе.

Движение — ваш лучший друг

Умеренная физическая активность при нормально протекающей беременности рекомендована Минздравом РФ:

• Ежедневные прогулки на свежем воздухе — 30–40 минут.

• Плавание и аквааэробика для беременных — снимают нагрузку с позвоночника и улучшают кровообращение.

• Специальная гимнастика для беременных — улучшает тонус мышц и кожи.

• Избегайте резких нагрузок, прыжков и упражнений на спине после 16 недель.

Профилактика растяжек

Растяжки (стрии) возникают при быстром наборе веса и снижении эластичности кожи. Снизить риск помогут:

• Контроль за прибавкой веса — не более 300–400 г в неделю в третьем триместре.

• Увлажнение кожи специальными кремами и маслами для беременных.

• Контрастный душ (умеренный) для стимуляции кровообращения в коже.

• Достаточное количество белка и витаминов в рационе.

Помните!

Любые изменения в питании и физической активности согласовывайте с вашим акушером-гинекологом. Каждая беременность индивидуальна.

Материал подготовлен ГБУЗ НАО «Ненецкая окружная больница»

4 апр 2025 г.
Дорогие земляки! 
Поздравляем вас с Днём Заполярного района! 

31 дек 2024 г.
Уважаемые земляки!
От имени администрации и Совета Заполярного района поздравляем вас с наступающим Новым годом и Рождеством!

9 мая 2024 г.
Уважаемые земляки!
Примите сердечные поздравления с 79-ой годовщиной Победы в Великой Отечественной войне!